Viva saludable

10 reglas de Oro para vivir sano

A continuación 10 reglas que no debe olvidar para que su vida sea saludable, veamos:

1. Consuma cereales integrales.- pan, arroz integral, etc. cuatro veces a la semana.
2. No consuma tabaco.- Cuanto mas fume más posible es que desarrolle cáncer o enfermedades del corazón o del pulmón.
3. Consuma frutas y verduras.- Su alimentación diaria debe contener frutas y verduras, al menos una vez al día; un plato de ensalada y una fruta. Las verduras reducen la probabilidad de desarrollar cáncer de colon.
4. No consuma grasas.- Tales como mantequilla o margarina que contienen colesterol. Disminuyendo las cifras de colesterol reduciremos el riesgo de infarto.
5. Todo exceso es dañino.- Beber una copa de vino es más saludable, más es un exceso. Reduzca el consumo de café, más aún si padece de hipertensión arterial.
6. Consuma proteínas.- Pescado, pavo, carne, pollo, chancho, cordero, huevo tres veces a la semana, es importante para una alimentación balanceada.
7. Consuma lácteos.- Leche, queso o leche de soya, al menos una vez al día cualquiera de ellos.
8. Beber agua.- Consuma al menos 2 litros de agua, mantiene el equilibrio de la salud en nuestro organismo.
9. Camine.- Por lo menos 15 cuadras al día o realice algún tipo de ejercicio 3 veces a la semana por 20 minutos.
10. Reduzca el sobrepeso.- Pierda los kilos demás. Esto tiene muchos beneficios. Las dietas drásticas no funcionan. Las harinas deben ser en porciones pequeñas y de un solo tipo.

RECUERDA: Buena alimentación + Ejercicios físicos = BUENA SALUD