La dieta que fortalece los glúteos

Ingerir proteínas en una adecuada proporción hace que los músculos en general, y los glúteos en particular, se tonifiquen.

Basta con que sigas las pautas de alimentación diaria equilibrada, que debe contener, aproximadamente, entre un 15-20 por 100 de proteínas 30-35 por 100 de grasas y 50-55 por 100 de hidratos de carbono. Así seguro que acierta.

Las bases de la dieta
Si además de saber qué alimentos son los más indicados para tus glúteos, quieres que ganen firmeza, pon en práctica esta dieta. De paso, te servirá para perder algún kilo de más. El plan a seguir es el siguiente:

-La base son las proteínas. Todos los días se incluye una ración en el almuerzo y otra en la cena.

-Es bastante hipocalórica y aporta cerca de 1.500 calorías diarias.

-Puede eliminar 1 kilo en 6 días, tiempo de duración de la dieta.

-La dieta no debe repetirse más de dos semanas seguidas, pero es una buena idea hacerla una vez al mes o cada dos meses.

-Si en las 2º 3 horas siguientes a una comida vas a hacer ejercicio, toma algún alimento rico en carbohidratos de asimilación lenta como pastas, arroz o papas.

-Elija siempre carnes magras, quita por completo la piel del pollo y demás aves y elimina los bordes grasos de los embutidos.

-En materia de pescado, es preferible escoger aquellos que están en plena temporada, y mejor los azules.

-Las frutas incluidas en la dieta son las menos calóricas, sin bien puede elegir algunas más energética, como los plátanos o las uvas pero siempre sin abusar.

-Si en algún momento sientes hambre, aumenta las raciones de verduras, pero cuidado con los aliños: no te pases con el aceite ni las salsas o engordarás.

-La dieta se realiza de lunes a sábado y el domingo “ se descansa”. Puedes comer lo que quieras, pero con sentido común. Los atracones no valen.

Ejemplos de menús:

Desayuno:

Opción1: Un tazón de muesli con leche descremada y una pera en trocitos.
Opción 2: Un café con leche descremada y una tostada de pan integral con 10 gramos de margarina vegetal.

Media mañana:

Opción1: Una lonja de jamón de pavo
Opción 2: Un zumo de naranja.

Almuerzo:

Opción1: Sopa de verduras, macarrones con tomate, una porción de queso fresco.
Opción 2: Espinacas con jamón, merluza a la plancha y una gelatina.

Merienda:
Opción1: Una manzana (mejor con piel)
Opción 2: Una rodaja de piña natural.

Cena:
Opción1: Champiñones al horno, un filete de vacuno o pavo a la plancha, una infusión de manzanilla.
Opción 2: Ensalada de lechuga, endibia, rábano y col con una cucharada de aceite de oliva o canola y media de vinagre, un filete de pollo a la parrilla y una infusión de poleo.